Ktorá strava je najzdravšia

Každý človek by sa mal uistiť, že má zdravé stravovacie návyky, ktoré zahŕňajú rôzne potraviny z piatich skupín potravín. Správny životný štýl alebo konzumácia dôležitých potravín vám tiež môže pomôcť schudnúť bez rizika poškodenia zdravia.

Ak chcete schudnúť, je dôležité znížiť príjem kalórií až o 7 000 kalórií týždenne, čo znamená nižší príjem medzi 500 a 1 000 kalórie denne.

Množstvo kalórií, ktoré ste doposiaľ konzumovali, môžete znížiť nahradením vysoko kalorických potravín menej kalorickými potravinami. Platí to pre potraviny, ako je zelenina, nerafinované sacharidy a ovocie. Nezabudnite na zvýšenú fyzickú aktivitu. Okrem druhu potravín musíte venovať pozornosť aj sume, ktorú do svojho tela prinesiete.


Ryby, mäso a iné zdravé potraviny

Je dôležité obohatiť stravu potravinami, ktorá obsahuje bielkoviny bohaté na železo, selén, zinok a vitamín B. Bolo by dobré, keby ste konzumovali ryby dvakrát týždenne a nechali jednu z nich bohatú na omega 3 mastné kyseliny.

Človek by nemal zabudnúť na potraviny bohaté na uhľohydráty, ako je chlieb a ryža. Je to dôležité, pretože dodáva každej osobe energiu a živiny, napríklad vitamín B a železo. Musí ísť o nerafinované uhľohydráty, ktoré majú veľa vlákniny. Budú vás cítiť unavení na dlhšiu dobu a budú schopní ovládať váš hlad.


Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina sú nevyhnutné, pretože poskytujú dostatočné množstvo živín, ako sú minerály a vitamíny. Zdravá strava je taká, ktorá obsahuje vysoký obsah ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na vodu a môžu regulovať príjem kalórií.

Je dôležité, aby ste poskytli päť porcií ovocia a zeleniny, pričom každá porcia môže mať až 80 g a zahŕňa mrazené a sušené ovocie a zeleninu alebo čerstvé a varené.


Mlieko a mliečne výrobky

Potraviny, ktoré obsahujú mlieko, jogurt a syr, sú dôležité z dôvodu množstva vápnika, ktoré poskytuje, vitamínov a minerálov. Ak si chcete pochutnať na kvalitných potravinách a nemáte problémy s nadváhou, bolo by dobré vybrať si výrobky, ktoré neobsahujú toľko tuku. Denne by sa mali podávať až tri porcie.

Vyberte si zo svojej stravy sladkosti a občerstvenie, a ak sa vám nedarí bez sladkých nápojov, skúste namiesto toho konzumovať čaj alebo ovocnú šťavu bez cukru. Alkohol by mal byť znížený alebo vynechaný, pretože obsahuje asi 7 kalórií na gram.

Okrem tukov sladkosti tiež obsahujú cukry, medzi ktoré patria krémové nátierky, koláče, hranolky, čokoláda. Všetky tieto potraviny by sa mali minimalizovať.

Je dôležité, aby ste si pripravovali jedlo z čerstvých potravín, aby ste sa uistili, že nemáte problémy s nadváhou a že jete zdravo a poskytujete telu všetko, čo potrebuje.

zdravé domáce vajíčka | zdrava strava | zdrava vyziva (Apríl 2021)