Čo uhľohydráty jesť

Mnohí, ktorí sa rozhodli pre chudnutie stratiť pár kíl, si myslia, že uhľohydráty by sa mali najskôr vylúčiť zo stravy. Toto je nesprávny spôsob myslenia, pretože ide o živiny, ktoré poskytujú dostatok energie pre ľudské telo. Aké uhľohydráty by som mal jesť?

Je zrejmé, že sacharidy by sa nemali vynechávať zo stravy, pretože bez nich by bolo ťažké fungovať. Odborníci na výživu sa domnievajú, že by sa mali nechať na zozname potravín, ktoré sa často konzumujú, ale že ide o výrobky, ktoré majú dostatok vlákniny.

Vlákno je dôležité, pretože pomáha udržiavať pocit sýtosti, ktorý mnohým zabráni jesť viac, ako plánovali. Musíte nájsť potraviny, ktoré okrem uhľohydrátov majú dostatok vlákniny.


Ovesné vločky by mali byť na zozname potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť, ale tiež poskytnú telu potrebné ingrediencie, napríklad vlákninu. Bolo dokázané, že ovsené vločky pomáhajú bojovať proti zlým tukom.

Hrách je skvelé jedlo, pretože okrem toho, že posilňuje imunitu zinku, obsahuje tiež dostatok vlákniny a predlžuje pocit sýtosti.

Aké uhľohydráty by som mal jesť? Okrem hrachu a iných potravín by na tomto zozname mali byť aj fazuľa. Okrem toho, že obsahuje bielkoviny a železo, má tiež dostatok vlákniny. Fazuľa pomáha mnohým udržiavať štíhlu líniu.


Všetci milovníci cestovín by mali zvážiť konzumáciu integrálnych cestovín, pretože ide o výrobok vyrobený z celých zŕn. Celozrnné výrobky pomáhajú znižovať obsah tuku a uľahčujú chudnutie. Nemalo by sa zabúdať na celozrnný chlieb s nízkym obsahom kalórií, má však dostatok vlákniny a málo cukru.

Aby to bolo čo najjednoduchšie a aby ste si boli istí, že do tela pravidelne dostávate všetko, čo potrebujete, bolo by dobré zostaviť jedálny lístok a rozdeliť ho podľa dňa v týždni.

Ak pridávate jedlo s jedným z týchto potravín každý druhý deň, je to dobrý spôsob, ako priberať na váhe a udržiavať uspokojivú kvalitu života. Keď telo dostane to, čo potrebuje, tak bude menej chorôb.

Autor: S.Š., Foto: Praisaeng / Shutterstock

"Zlé" sacharidy vs. "dobré" sacharidy. Čo vlastne jesť? (Apríl 2021)