Výživa v tehotenstve

Zdravie by malo byť vždy na prvom mieste, či ste tehotná. Počas tehotenstva by ste mali byť obzvlášť opatrní a postarať sa o príjem určitých potravín, ktoré obsahujú dostatočné množstvo hodnotných živín. Ako by som mal kŕmiť v tehotenstve?

Tehotná výživa nevyžaduje, aby ste prerušili svoj súčasný cyklus, pokiaľ ste neboli na diéte, ale je dôležité sledovať príjem vápnika a železa. Každá tehotná žena by sa mala uistiť, že konzumuje vitamíny a minerály, ktoré sa podieľajú na vývoji embrya. Neodporúča sa užívať pilulky bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.

Aby ste vždy dostali dostatok živín, je potrebné vedieť, kde ich je najviac. Vitamín D sa vyskytuje hlavne v modrých rybách a odtučnených mliečnych výrobkoch. Dostatočné množstvo železa sa nachádza v rybách, mäse z diviny, vajciach, šošovici a fazuli a kyseline listovej vo vajciach a čerstvej zelenine a ovocí, ako sú melóny, pomaranče a kiwi. Lekári odporúčajú príjem vápnika najmenej trikrát denne.


Tehotné ženy majú tendenciu tolerovať dlhšie obdobie bez jedla, a preto by mali jedlo distribuovať rovnomerne, pretože dieťa podľa svojich potrieb kedykoľvek prijíma živiny obsiahnuté v krvi matky. Jedzte 5krát denne.

Zdravá a vyvážená strava sa vzťahuje nielen na časté stravovanie, ale aj na rozmanitosť potravín. Žena, ktorá je v inom stave, by mala mať vo svojom dennom jedálnom lístku niekoľko rôznych druhov potravín, ako sú mliečne výrobky, vajcia, zelenina a ovocie a mäso a ryby. Proteín živočíšneho pôvodu má pre tehotné ženy veľký význam, najmä v posledných troch mesiacoch. Mali by ste jesť vajcia, mäso alebo ryby dvakrát denne.

Tehotenstvo je ďalším stavom, pri ktorom ženské telo prechádza zásadnými zmenami, a ak je všetko v poriadku, nastávajúca matka by si ho mala stále užívať. Pre bezpečný a šťastný deväť mesiacov je dôležité mať čistú myseľ a uistiť sa, že sú všetky potraviny dobre umyté a všetko mäso je dobre pečené.

Autor: S.Š., Foto: leedsn / Shutterstock

Šoko Tabáček a Dominika Morávková: Výživa v tehotenstve (December 2021)