Cvičenie s Kegelom

Keď sa budete smiať, kašľať alebo kýchať, dostanete trochu mokra? Cítite nutkanie na toľko močiť, že si nie ste istí, či sa dostanete na záchod? Ste tehotná? Odporúčanie lekára - cvičenie Kegel.

Americký gynekológ, Dr. Kegel, vyvinul cvičenia na obnovenie svalového tonusu u žien po pôrode. Cvičenia s Kegelom posilňujú svaly dolnej panvy. Tieto svaly riadia tok moču, presnejšie cvičíte ten istý sval, ktorý zastavuje prúd moču. Cvičenia s Kegelom počas tehotenstva alebo po pôrode sa snažia zabrániť inkontinencii moču. Okrem poradenstva a terapie sú užitočné aj pre ženy, ktoré majú pretrvávajúce ťažkosti s dosiahnutím orgazmu.

Ako vykonávať cvičenia Kegel:


  1. Nájdite sval na zastavenie močenia. Ak si nie ste istí, pokúste sa v prípade núdze niekoľkokrát prestať močiť. To sa však často neodporúča.
  2. Pritiahnite sval na 3 sekundy. Aby ste sa ubezpečili, že správne pracujete, položte ruku na spodné brucho, musíte pritom uvoľniť žalúdok a brušné svaly.
  3. Pridajte 1 sekundu za každý tréningový týždeň. Cvičenie zopakujte 10 až 15 krát a skúste aspoň 3 krát denne.

Na začatie a zastavenie moču nepoužívajte cvičenia Kegel. Cvičenie pri vyprázdňovaní močového mechúra môže urobiť pravý opak, oslabiť vaše svaly. Vedie to tiež k neúplnému vyprázdneniu močového mechúra, čo zvyšuje riziko infekcie močových ciest.

Zarobte Kegel tréningy súčasťou vašej každodennej rutiny. Môžete ich spustiť kdekoľvek a kedykoľvek. Povedzme, že keď sedíte pri stole v kancelárii alebo pozeráte televíziu na gauči. Ak cvičíte dobre, nikto okolo vás si nevšimne, že sa niečo deje.

Ak máte problémy s vykonávaním Kegelovho cvičenia, požiadajte o pomoc. Váš lekár vám môže poskytnúť dôležitú spätnú väzbu, aby ste sa naučili identifikovať správne svaly.


V niektorých prípadoch môže lekár vložiť malú sondu do pošvy alebo konečníka. Keď cvičíte, monitor zmeria vaše činnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom a ak nezaznamenáte zlepšenie po 3 alebo 4 mesiacoch.

Cvičenia v Kegeli nie sú len pre ženy, ale dnes ich stále viac a viac mužov vykonáva. S praxou, Kegel cvičením, môže muž tiež vykonávať diskrétne, takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Okrem prevencie nepríjemného úniku moču podporujú erekciu a zabraňujú predčasnej ejakulácii.

Nenechajte sa odradiť, ak okamžite neuvidíte požadované výsledky. Niekedy to môže trvať mesiace, kým si všimnete pokrok. Ovplyvňujú aj ľudí inak. U niektorých ľudí vykazujú veľké zlepšenie svalovej kontroly a obmedzovania. Iné však nepreukazujú žiadny skutočný pokrok. Cvičenia Kegel však zabraňujú zhoršeniu problému.

Tieto cvičenia sa odporúčajú pacientom s oslabenými svalmi panvového dna, diabetikmi, ženám počas tehotenstva a po ňom, po operácii prostaty a obéznym mužom.

Autor: S.K., Foto: S. Borisov / Shutterstock

Kegel Exercises for Women and Men - Kegel Workout - Pelvic Floor Exercises (Apríl 2021)