Ako rýchlo vylepšiť svoju náladu

Zlý deň? Nerobte si starosti, môžete to opraviť v okamihu! S trochou pomoci z meditácie, zdravej výživy a pomaranča z tmavej čokolády bude svet príjemnejším miestom na život v okamihu a budete mať dobrú náladu.

Všetci máme dobré a zlé dni. Niekedy sa ráno nemôžeme vstať a všetko je ťažké, zatiaľ čo niekedy vyskočíme z postele v okamihu a pozeráme sa na svet cez ružové okuliare. Nižšie sa dozviete, ako mať krajšie ružové dni a menej sivé dni.

Začnite svoj deň dobrými raňajkami

Na raňajky si vyberte jedlo, ktoré obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá produkuje serotonín, hormón šťastia. Nájdete ho v orechoch, syroch, vajciach, ovse, pohári, strukovinách. Pripravte si zdravé raňajky a vyzbrojte sa dobrou náladou a spomienkou.


Vyberte zložité uhľohydráty

Štúdie ukázali, že komplexné uhľohydráty môžu tiež zvyšovať hladiny serotonínu. Hormón šťastia aktivujete tým, že budete jesť čo najviac banánov, ovsa, integrálnej ryže, pohánky, čučoriedok.

Doplňte zásoby vitamínu D.

Nedostatok vitamínu D je spojený so sezónnym nedostatkom slnka a depresia sa vyskytuje častejšie v zimných mesiacoch, keď je slnko menšie. Na doplnenie vitamínu D stačí krátkodobé slnečné žiarenie. Okrem slnka sa dá získať aj z vaječných žĺtkov, rýb, pečene a niektorých mliečnych výrobkov s plným obsahom tuku, ale v nižšej dávke. Preto trávite každý voľný čas vonku.

cvičenie

Každé cvičenie v tele spúšťa endorfíny, ktoré stimulujú dobrú náladu a pamäť a regulujú spánok. Blokuje vnímanie bolesti a robí život šťastnejším a uvoľnenejším. Stačí 20 minút až pol hodiny cvičenia. Vyberte si tú, ktorá vás najviac vzrušuje.


Tmavá čokoláda

Okrem uspokojenia vašej túžby po sladkej horkej čokoláde je tiež zdrojom chemických zlúčenín, ktoré zaručujú dobrú náladu. Každé sústo v tele podporuje tvorbu hormónov šťastia. Užite si jeden s percentom kakaa presahujúcim 70 percent. Ale pozor, aby ste to nepreháňali. A táto čokoláda je mimoriadne kalorická.

Pravidelne chodte na dovolenku

Nečakajte na posledný okamih, keď ste už vyhorení stresom a preplnenými obchodnými plánmi. Zarezervujte si svoju dovolenku skôr, ako ju budete potrebovať. Na udržanie duševného zdravia je dôležité mať pravidelný odpočinok, ktorý nám prináša šťastie a rovnováhu.

Dajte si trochu spať

Nič z vyššie uvedeného nebude fungovať, ak ste neustále vyčerpaní a nestabilní. Únava a vyčerpanie sú hlavnými spúšťačmi zlej nálady. Ak nemôžete spať celú noc, ukradnite aspoň jednu hodinu popoludní a získajte späť energiu. Vyskúšajte pozitívnu knihu a šálku kávy a čaju a doplňte stratenú energiu.


Hrajte so svojím miláčikom

Je vedecky dokázané, že domáce zvieratá majú priaznivý vplyv na zdravie a šťastie. Spoločenské styk s domácimi miláčikmi môže znížiť tlak, znížiť stres a osamelosť. Hranie s domácim miláčikom vás núti myslieť na problémy a negatíva. Preto si vezmite svojho domáceho maznáčika a venujte mu voľný čas. A ak ho nemáte, môžete sa vždy dobrovoľne zapojiť do opusteného útulku pre zvieratá.

Pri všetkých vyššie uvedených skutočnostiach niekedy stačí, keď s nami súhlasíme. V čase, keď si nič neprajete a keď máte zlú náladu, usmievajte sa od ucha k uchu a presvedčte svoj mozog, že ste skutočne šťastní a spokojní. Čoskoro si uvedomíte, že život stále dáva zmysel a že všetko nie je také čierne, ako sa nám zdá.

Autor: M.L., Foto: Angela Waye / Shutterstock

Ako vstávať skoro ráno - 7 dôvodov prečo vstávať o 4ej ráno (Smieť 2022)