Potraviny na chudnutie

Chudnutie je vlastne jednoduchý recept, ktorý hovorí, že musíte jesť menej kalórií, ako spálite. Existujú určité potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť a dodajú vám dlhší pocit sýtosti a tiež pomôžu obmedziť vašu túžbu po jedle. Nižšie uvádzame, aké potraviny sú zázračné na chudnutie!

polievka

Začnite jedlo s tanierom polievky, takže budete jesť menej jedla, pretože polievka vás zaplní. Nezáleží na tom, čo je polievka, pokiaľ nie je mastná a kalorická. A ak sa chcete uistiť, že ste sa v polievke vyvarovali kalórií, nepridávajte pri varení polievku krém ani maslo.


fazuľa

Fazuľa je nasýtená, lacná, univerzálna a obsahuje veľký zdroj bielkovín. Fazuľa sa pomaly trávi a je bohatá na vlákninu. Jesť fazuľa vám dodá dlhší pocit sýtosti, čo vám určite zabráni jesť viac, ako potrebujete.

Rastlinné pyré


Pridajte do svojej stravy viac zeleniny. Ku každému jedlu pridajte zeleninu, ktorá vás naplní vitamínmi a súčasne zníži kalórie. Nahraďte kalorickú stranu zeleninou, ktorá môže byť chutná, uložte ju rovnako ako akékoľvek iné prílohu a budete prekvapení plnosťou chuti, ktorá je tiež zdravšia.

Tmavá čokoláda

Ak vám chýba čokoláda, môžete ju jesť, ale iba čiernu čokoládu a iba v malom množstve. Nasýtia vás aj čierna čokoláda a neskôr budete mať na rozdiel od mliečnej čokolády menej potravy, po ktorej budete mať väčšiu potrebu jedla.


chrumky

Ak vynecháte desiatu a máte neustálu potrebu žuvania, doplňte ju iba zdravými potravinami, ako sú orechy, mandle alebo arašidy. V hlade, nasýtite malým množstvom čerstvých orechov, mandlí alebo arašidov, ktoré vás nasýtia a už nebudete mať hlad.

jablká

Vynechajte jablkovú šťavu a zjesť celé jablko. Žuvanie jablka vyšle do mozgu signál, že ste niečo zjedli a hlad sa zastaví.

Párky a vajcia

Raňajky bohaté na bielkoviny vám pomôžu odolať prebytočnému jedlu po celý deň. Po takýchto bohatých raňajkách budete nielen po celý deň nasýtení, ale nebudete potrebovať mastné ani ťažké jedlá, čo je najdôležitejšie.

 Autor: A.Z., Foto: Ivonne Wierink / Shutterstock

Správne chudnutie | Densita Jedla | Manažment Hladu (Smieť 2022)