Cvičenie na bolesť chrbtice

Pokrok a rozvoj podnikateľského sektora vyústil do zmeneného popisu práce. Dôraz sa presunul z manuálnej práce a fyzicky namáhavej práce, v ktorej je telo neustále v pohybe, do pracovných miest, kde sme väčšinou po celý deň viazaní na kancelársku stoličku a prakticky na rovnakej pozícii.

Vysokoškolské vzdelávanie, ktoré sa stalo dostupnejším, sa tiež snaží stráviť mnoho hodín sedením, aby si tento kurz osvojilo. V dôsledku tohto sedavého životného štýlu bude takmer 80% ľudí na západe skôr alebo neskôr zažiť bolesť chrbtice ako priamy dôsledok.

Chrbtica je nosným stĺpom tela, jemnou, ale pevnou štruktúrou, ktorej by sme mali venovať osobitnú pozornosť v rámci pravidelného cvičenia. Preto vám prinášame niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu posilniť brušné a zadné svaly, roztiahnu chrbticu a uľahčia vám to.


Doska alebo doska cvičenie je extrémne vysoká intenzita a vyžaduje udržanie ťažkého držania tela po dobu najmenej dvadsiatich sekúnd. Keď budete silnejší, začnite postupne predlžovať čas. Spoľahnite sa na predlaktie a prsty na nohách a vyrovnajte svoje telo, aby bolo ako doska, zostaňte blízko podlahy a udržujte svaly brucha a zad.

Existuje tiež variácia, keď stojíte bočne a je zvlášť zameraná na bočné svaly chrbta a brucha. Spoľahnite sa na jedno predlaktie a prsty na nohách a potom zdvihnite telo do bočnej opory. Udržujte svoje telo rovné a pevné a boky posúvajte hore. Natiahnite ruku smerom k stropu a ak chcete zvýšiť intenzitu, skúste uvoľniť a zdvihnúť hornú časť nohy.

Potom si ľahnite na brucho. Dajte pod koberec koberec alebo cvičte na mäkšom povrchu, aby sa vaše boky a rebrá nepoškodili. Obe ruky položte na svoje chrámy, akoby ste sa zdravili a zdvíhali sa zo zeme pomocou svalov žalúdka a dolnej časti chrbta. Vyskúšajte tiež 20 sekúnd. Dúfame, že tieto cvičenia nájdu cestu do vášho cvičebného postupu a uľahčia vám sedenie každý deň a opätovné získanie sily a flexibility.

Autor: L.K., Foto: Robert Kneschke / Shutterstock

Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie (December 2021)